Các trận đấu bóng đá có thể cực kỳ ảnh hưởng đến cơ thể của một người. Sau khi chơi đủ 90 phút chạy lên chạy xuống sân, điều quan trọng là phải bắt đầu ngay quá trình phục hồi để cơ thể sẵn sàng cho các buổi tập và các trận đấu sắp tới.
Cách phục hồi sau trận đấu cho cầu thủ bóng đá tốt nhất là gì? Sử dụng một vài trong số các chiến lược phục hồi này để phục hồi một cách đáng kể. Không phải tất cả chúng đều cần thiết, nhưng những người chơi gặp khó khăn có thể hồi phục tốt hơn nếu ghi nhớ những mẹo này.
Đi hoặc Chạy bộ
Theo Cakhia Link tìm hiểu, điều cuối cùng mà một số vận động viên muốn làm sau khi chạy loanh quanh trên sân quá lâu là ra ngoài và chạy thêm chút nữa. Tuy nhiên, nó hoàn toàn không cần phải chạy với cường độ cao, vì chạy hoặc chạy bộ có tác động thấp có thể giúp mọi người trở lại đúng hướng trong một thời gian dài.
Đây thực chất là một kiểu hạ nhiệt để cơ thể không cảm thấy căng thẳng. Người chơi có thể sử dụng nó như một cách để di chuyển và giải tỏa tâm trí. Nó không được khuyến khích cho các vận động viên có thể đang đối phó với một số loại chấn thương, nhưng đó là một trong những cách dễ nhất để phục hồi cho bất kỳ ai.
Tắm nước đá
Không nghi ngờ gì nữa, một bồn tắm nước đá sẽ giúp thư giãn ngay cả những người chơi căng thẳng nhất trên thế giới. Ban đầu, họ có thể hơi khó làm quen, nhưng nó sẽ làm mát toàn bộ cơ thể và cho phép quá trình phục hồi bắt đầu ngay lập tức.
Chỉ mất một chút thời gian để cảm nhận kết quả và sẽ dễ dàng hơn khi một người đã quen với nó. Nhiều cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp sử dụng chiến thuật này như một cách để hồi phục khi một trận đấu khác sắp diễn ra.
Cố gắng dành khoảng 5 đến 10 phút tắm nước đá phục hồi để hạ nhiệt cơ thể. Nếu một khu vực cụ thể của cơ thể cần được chú ý, thì có một lựa chọn thay thế là chỉ chườm đá ở đó.
Đi xe đạp
Đối với một kiểu phục hồi hơi khác mà vẫn có tim mạch, đạp xe là một lựa chọn khác cho những người không muốn chạy hoặc bơi. Tất cả đều hoạt động hiệu quả như nhau, vì mọi người đang cố gắng lấy lại cơ thể và duỗi ra để mọi thứ cảm thấy tốt hơn sau đó.
Cho dù đó là đạp xe tại chỗ hay đi ra ngoài và đi trên đường mòn, đó là một cách tuyệt vời để phục hồi cơ thể và có tác động rất thấp về tổng thể. Người chơi có thể sử dụng chiến lược này cho bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, điều này sẽ cực kỳ có lợi.
Ngủ
Không bao giờ được bỏ qua giấc ngủ như một cách để phục hồi sau bất kỳ hoạt động thể thao nào. Cần một chút thời gian để thư giãn sau một trận đấu, nhưng tốt hơn hết là bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn là cố gắng vượt qua chỉ trong vài giờ.
Nên bắt đầu nghỉ ngơi hợp lý trước trận đấu, vì điều này sẽ cung cấp cho mọi người đủ năng lượng để vượt qua cả 90 phút. Sau đó, cơ thể cần thư giãn để có thể phục hồi các cơ bị sử dụng quá mức. Nếu không nghỉ ngơi, cơ thể không thể thực sự bắt đầu quá trình phục hồi theo cách nó nên làm.
Ban đầu, người chơi có thể gặp một số vấn đề khi ngủ đủ giấc, vì các đội có thể thi đấu vào cuối ngày. Phải mất một chút thời gian để mọi thứ kết thúc và giấc ngủ trở thành hiện thực, nhưng cũng có một số cách để thực hiện điều đó.
Cuối cùng, mục tiêu ngủ ít nhất bảy tiếng sau một trận đấu là điều tuyệt vời. Bất cứ điều gì nhiều hơn thế có thể hữu ích.
Giãn cơ
Các cầu thủ bóng đá không bao giờ có thể thực hiện đủ động tác giãn cơ sau một trận đấu dài. Có rất nhiều người chơi ngoài kia cảm thấy như họ đã cố gắng hết sức và thật hợp lý khi thực hiện càng nhiều động tác kéo giãn càng tốt để họ có thể tránh được bất kỳ cạm bẫy nào.
Một trong những điều khó chịu khi giãn cơ là có rất nhiều người ngoài kia cảm thấy họ đang làm đúng, nhưng lại không đạt được kết quả. Không ai nên ở vào thời điểm mà họ vô cùng đau đớn tại sao phải kéo căng, tuy nhiên, việc vượt qua các giới hạn sẽ giúp ích khá nhiều.
Xoa bóp
Các cầu thủ bóng đá thuộc mọi trình độ tận hưởng dịch vụ mát-xa sau khi chơi một trận quần vợt. Bạn có thể cảm thấy khá thư giãn và các liệu pháp mát-xa tốt nhất có thể giảm thiểu bất kỳ tổn thương cơ nào xảy ra. Hầu hết các đội bóng cung cấp một số loại liệu pháp xoa bóp cho các cầu thủ của họ, cho phép phục hồi tổng thể nhanh hơn.
Ngay cả khi một số lợi ích được phóng đại trong mắt một số người, thì vẫn có điều gì đó để nói về việc cảm thấy thư giãn hơn nhiều khi được mát-xa nói chung. Có quá nhiều người ngoài kia không thư giãn đủ sau khi hoạt động và vui chơi xung quanh.
Compression
Ngày càng có nhiều vận động viên sử dụng Compression như một cách để giúp phục hồi. Đó là một cách tuyệt vời để phục hồi các khu vực được nhắm mục tiêu hơn một chút và sẵn sàng hoạt động tổng thể. Nén giúp cơ thể hoạt động như bình thường và khả năng xảy ra bất kỳ chấn thương nào sau khi thực tế giảm đi.
Compression có thể được sử dụng cho toàn bộ cơ thể hoặc để tập trung vào một khu vực đặc biệt rắc rối. Các cầu thủ bóng đá sẽ tiếp tục và sử dụng lực nén khi họ thi đấu để giúp giảm chấn thương kéo dài.
Cố gắng đeo suốt đêm, cho đến khi đi ngủ. Đi vào giấc ngủ khi bị nén chặt có thể khiến một người cảm thấy khó chịu, vì vậy hãy cởi nó ra trước khi leo lên giường.
Bơi lội
Điều tuyệt vời khi nhảy xuống hồ bơi và bơi sau một trận bóng đá là nó có thể giúp ích theo nhiều cách. Đối với những người mới bắt đầu, bơi lội là một trải nghiệm rất thú vị, vì hầu hết các trận đấu bóng đá sẽ khiến các cầu thủ đổ mồ hôi đầm đìa. Khi đó là một trận đấu mùa hè, một bể bơi có thể cảm thấy rất thư giãn ngay khi một người nhảy vào.
Từ quan điểm phục hồi, nó giúp hạ nhiệt cơ bắp và để mọi người duỗi ra một chút. Vì một người cần sử dụng toàn bộ cơ thể của họ khi bơi, điều này mang đến cho người chơi cơ hội cảm thấy họ đang hồi phục tốt hơn họ từng nghĩ.
Cuối cùng, khía cạnh thư giãn của bơi nhẹ cho phép người chơi giải tỏa tâm trí. Mệt mỏi về tinh thần là một vấn đề rất lớn, và thực hiện một công việc ít vất vả hơn, khá không cần đầu óc sẽ giúp mọi người nghĩ về những thứ khác trong khi bơi.
Kích thích điện
Một số cầu thủ bóng đá sử dụng kích thích điện để giúp cơ thể phục hồi. Mặc dù công nghệ này vẫn còn một chút chưa rõ ràng, nhưng một số người tin rằng nó thực sự có thể giúp ích cho các cơn co thắt cơ bắp chất lượng nhờ sự kích thích.
Điều chính mà sự kích thích này giúp là chống lại mức độ đau nhức trong cơ bắp. Một số lựa chọn hoạt động tốt hơn những lựa chọn khác và các vận động viên sẵn sàng thử bất cứ điều gì cần thiết để có được cảm giác mà họ đang tìm kiếm.
Nước Uống (2-3 Lít)
Ăn uống là quan trọng, nhưng uống rượu thậm chí có thể là một vấn đề quan trọng hơn. Sau một trận đấu, cơ thể bị mất nước vì các cầu thủ rất khó tiêu thụ nhiều nước trong suốt trận đấu. Đây có thể là một trải nghiệm rất khó chịu đối với những người sau một trận đấu nóng nảy, bởi vì họ cảm thấy như mình sắp bất tỉnh.
Chỉ riêng nước thôi cũng đủ phát huy tác dụng, nhưng cũng có nhiều cách để tăng cường nước và cung cấp thêm một số chất dinh dưỡng. Kết hợp uống nước với một số thực phẩm, hoặc ít nhất là tìm những cách khác để bổ sung chất dinh dưỡng, chất điện giải, v.v.
Ăn uống (Bữa ăn dinh dưỡng)
Sau một trận đấu dài, người chơi nên tiêu thụ một số loại thực phẩm để bồi bổ cơ thể nhiều nhất có thể. Không cần nhiều, nhưng một chút thôi cũng giúp người ta cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết.
Một số người chơi sẽ chọn đồ ăn thực tế, trong khi những người khác sẽ chọn thanh dinh dưỡng hoặc thậm chí là sinh tố. Dù thế nào đi chăng nữa, một người nhịn ăn trong một thời gian dài có thể bắt đầu cảm thấy một số hậu quả.
Ăn đúng loại thực phẩm cũng giúp phục hồi. Việc ăn bất cứ thứ gì có thể rất hấp dẫn, nhưng chọn một bữa ăn dinh dưỡng là cách tốt hơn. Ngoài ra, ăn thức ăn dễ tiêu hóa sẽ làm giảm nguy cơ một người bị bệnh hoặc có phản ứng bất lợi.
Trên đây là bài viết chia sẻ đến bạn cách phục hồi sau trận đấu cho cầu thủ bóng đá. Hy vọng những thông tin này hữu ích với bạn đọc.
